Como Conseguir Abdominales Definidos

Como Conseguir Abdominales Definidos



Como Lograr Abdominales Definidos

Todo el mundo quiere un estómago plano. Pero tener abdominales definidos es aún más deseable, la barra de chocolate codiciado. Entonces, ¿cómo te las arreglas para conseguir que la mirada? ¿Es posible conseguir que el tono muscular en tan sólo dos semanas? Hay numerosos libros, videos y equipos en el mercado que pretenden hacer precisamente eso.

Algunos incluso afirman que sólo necesita unos pocos minutos al día. Otros van tan lejos como para decir que es tan simple como tomar una píldora para quemar grasa, y todavía se puede comer todo lo que quieras y no hacer ejercicio. Pero qué tan realistas son estas afirmaciones? Aprenda los conceptos erróneos comunes sobre ponerse en forma y la forma correcta de

Como Conseguir Abdominales Definidos

Recomendaciones

Incluye la anatomía de los músculos abdominales. Los abdominales se encuentran en la parte media de su cuerpo. Se componen de transversal abdominal, oblicuos rectas, abdominales oblicuos internos y externos. El músculo transverso abdominal es profunda. Abarca toda el área abdominal y ayuda a estabilizar el tronco. Los oblicuos internos y externos están ubicados a lo largo de los lados del recto abdominal, y ayuda al cuerpo en los movimientos laterales o de flexión y torsión. En la parte superior del abdomen transverso y oblicuo entre el recto abdominal. Se divide en partes y secciones derecha e izquierda. Se trata de un abdominal recto encarnando los 6 secciones. Tener abdominales bien tonificados no sólo es importante para el aspecto: Los músculos abdominales fuertes ayudan a mantener una mejor postura y el equilibrio, y evitar el dolor y la lesión en la espalda. Los músculos abdominales son el centro de su cuerpo. Si su base es fuerte, que le ayudará a moverse en sus actividades diarias y recreativas.





Evite los malentendidos. Realizar abdominales no es el único requisito para obtener un abdomen plano o definido. Mientras que los ejercicios diseñados para fortalecer los músculos abdominales pueden hacerlos más fuertes, no se puede detectar una reducción. También es importante hacer el rango de movimiento. Debido a que los músculos abdominales son grandes, se puede entrenar con eficacia todo el músculo o crear estos seis secciones por un año. Usted debe tener una rutina para entrenar los músculos abdominales a través de una variedad de movimientos para esculpir y capacitar plenamente. Además, el desarrollo de estas seis secciones debe estar dentro de un rango de peso saludable y tener un bajo porcentaje de grasa corporal. La grasa en su cuerpo necesita para estar en 10 por ciento o menos para los hombres y el 15 por ciento o menos para las mujeres . Por lo tanto, a menos que vayas en esta categoría, los abdominales no están a la vista. Hay muchas escalas de hogares para medir el porcentaje de grasa corporal, y muchos clubes de salud y gimnasios ofrecen este servicio. Si usted compra una combinación de su casa, asegúrese de seguir las instrucciones al pie para obtener resultados precisos. Estas escalas no son 100 por ciento de precisión, pero le dará una medida básica, y se pueden utilizar para realizar un seguimiento de su progreso. Además, con cualquier forma de entrenamiento de la fuerza, los resultados se ven generalmente cuatro a ocho semanas, dependiendo de la intensidad de su rutina de ejercicios. Si usted está en el porcentaje de grasa corporal deseado y ha estado trabajando regular durante algún tiempo, y que está haciendo un ejercicios abdominales completos de sesión, es posible que pueda ver alguna definición ocurre en dos semanas. De lo contrario, hay pasos que usted puede tomar para desarrollar esa mirada de seis pack. El tiempo y el esfuerzo que se requiere para llegar allí.

Como Conseguir Abdominales Definidos

Alcanzar un peso saludable y la composición adecuada de la grasa corporal. Si actualmente no está en el porcentaje requerido de la grasa corporal, usted primero tiene que deshacerse de esos kilos de más. Eso significa controlar su ingesta de alimentos y hacer ejercicio cardiovascular regular de 40 a 45 minutos por lo menos cinco días a la semana . Esto puede incluir el uso de equipos como una cinta de correr, elíptica o bicicleta , o tomar parte en actividades como nadar, correr o practicar aeróbic. No se recomienda que más de 2 libras por semana se pierde a menos que esté bajo la supervisión de un médico. La mayor pérdida de peso que esto no es saludable, y altera el cuerpo. Perder peso lentamente permite que el cuerpo se adapte y el peso tiende a permanecer equilibrado. Es difícil perder peso, y es difícil hacerlo solo. Unirse a un gimnasio o hacer ejercicio con amigos o compañeros de trabajo hace que sea más probable que se pega con él . También hay programas como Weight Watchers puede brindar orientación y apoyo para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de una manera sana, eficiente y segura.

Utilice un mecanizado inclinado músculos del estómago plano . Realizar abdominales. Se puede hacer en el suelo, un banco de peso , una máquina de bolas o fisioterapia. Sin embargo , se necesita un equipo para conseguir el ABS . Si usted tiene algunas pesas , una bola de fisioterapia y un banco de peso básico , usted puede conseguir los abdominales que siempre has querido. Si usted es nuevo en el ejercicio , comenzar con un ejercicio básico que se muestra en el vídeo en la sección de Recursos. Este es un ejercicio muy efectivo y seguro. Muchas personas se quejan de dolor en el cuello la primera vez que intente hacer abdominales . Ningún ejercicio es el problema, porque están haciendo el ejercicio correctamente . usted debe mantener sus abdominales comprometidos y la espalda contra el suelo. Usted debe mantener los codos hacia atrás y abierto, y no tirar de la cabeza o el cuello para llegar . Es común ver a la gente cierre sus manos detrás de su cabeza y luego llevar los codos juntos, para ponerse de pie. Esto creará el dolor de cuello , y de hecho no permitir el aislamiento y la formación de los músculos abdominales eficaces. Esto es especialmente cierto si los músculos abdominales están débiles. Deslice músculos abdominales no se pueden levantar, y muchas veces, la gente lucha por levantarse, que causa dolor en el cuello. Para una versión más avanzada, intente este ejercicio con un peso que descansa sobre el pecho, o en un banco donde se puede practicar abdominal en declive, como se muestra en la imagen. Cuanto mayor sea la pendiente, más difícil el ejercicio. Si usted está realmente avanzado, puede hacer este ejercicio con un peso demasiado.

Incorpora ejercicios inversa, otro ejercicio que se necesita para obtener abdominales esculpido. Al igual que con el ejercicio regular, usted puede hacer este ejercicio en un banco inclinado con una pelota o terapia física para que sea más difícil. Usted puede hacer el ejercicio , mientras que agarrar una pelota entre su fisioterapia tobillos para hacer el ejercicio más difícil. Trate de pasar el balón a las manos y los brazos y las piernas hacia el suelo al mismo tiempo. Luego traerlo de vuelta y pasar el balón a sus pies. Baje los brazos y las piernas de nuevo. Usted necesita para mantener su espalda en el suelo y los músculos abdominales contraídos para proteger su espalda de una lesión.

Agregue un poco de ejercicios oblicuos. La última parte de su rutina debe incluir movimientos de torsión abdominales para ejercitar los oblicuos. La foto aquí muestra un buen ejercicio básico. Se puede trabajar los oblicuos estando durmiendo boca arriba, como se muestra aquí, acostada de lado y levantar, girar de pie y sentado o acostado en un banco inclinado. Al igual que en todos los años anteriores, puede agregar pesos y la bola de fisioterapia para llevarlos al siguiente nivel.

Limita el número de repeticiones. Usted no tiene que hacer cientos de ejercicios abdominales para conseguir el abdominal. Se necesita una variedad de ejercicios que se describen más arriba , si se hace correctamente. Si usted está realmente trabajando duro los abdominales, acaba de hacer dos o tres series de cada ejercicio por 12-20 repeticiones por serie . Si usted siente que tiene que hacer un montón de abdominales , esto por lo general significa que el ejercicio que está haciendo no es lo suficientemente fuerte , o lo estás haciendo mal. cuantas más repeticiones que haces es más probable que sólo utilizará el impulso y la falta de forma. Si un ejercicio es eficaz para hacerlo juntos , que realmente debe sentir que después de 12 a 20 repeticiones.

Trabaje con un entrenador con experiencia. Si usted es nuevo en el ejercicio, trabajar con un entrenador o tomar una clase puede ayudarle a empezar. El entrenador puede asegurarse de que usted está haciendo el ejercicio correctamente, y puede ayudarle a agregar variedad a su rutina. ya que conseguir los abdominales es un trabajo duro, puede ser difícil mantenerse motivado y en pista. Tener que cumplir con su entrenador o ir a una clase puede ayudarle a establecer una rutina regular y obtener los resultados que espera .